深秋燥 再说补水这点事

   已是深秋,天气变得多风、干燥。文学里描述:“男人是泥,女人是水”,其实,科学解释,不管女人男人,都是水做的。因为水是身体中内含量最多的物质,占到成年人体重的60%~70%,年龄越小,水分占的比重越多;水的第二个作用就是润滑作用,关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠黏液、呼吸系统气道内的黏液、泌尿生殖道黏液等的生成都离不开水。因此,当秋季干燥、水分不充足时,就会出现上面所说的“秋燥”的各种症状,影响我们的生活和健康。

  我们身体里的水主要来自三个途径:喝水、食物和机体内生水。

  喝进去的水:包括各种途径所获得的白水、茶水、饮料等。通过喝水我们可以获得很多水分,这部分水大约占到60%。

  来自食物中的水:我国居民的膳食以植物性食物为主,水果和蔬菜中含有大量的水分;另外,蒸、炖、煮、炒等烹调方式,不仅可以保留食物中大部分的水分,还在烹调时加入一定的水,因此,我们可以从食物中获得一定量的水分。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所在北京、上海、成都和广州等4城市进行的调查发现,每天从食物中获得的水分占40%左右。

  机体内生水:是指三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)在体内代谢产生的水分,也是机体获得水分的一个途径,但占的比重很小。

  如何判断身体是否缺水?口渴,往往被作为判断身体缺水常用的一个方法,其实,当感到口渴时,机体缺水已经超过体重的1%以上;还有一些症状意味着你的身体已经处于缺水状态了,包括头痛、关节痛、肌肉痛、便秘;尿少、尿液气味浓重、尿的颜色发黄等。责任编辑:乖乖女

名人养生

饮食养生
  • 吃素食的危害
  • 夏季减肥误区
  • 萝卜汁减肥法
关于我们 法律声明 免责声明 隐私条款 广告服务 合作伙伴 诚聘英才 意见反馈 联系我们
Copyright 2013 主页 Inc.All Rights Reserved.苏ICP备12080214号-3