夏季减肥别落进这四大误区

   夏日街头,看到细长MM穿上美丽的裙装露出纤细的腰肢,享受路人的注目礼时那种自豪的表情,身体不够标准的你是不是也非常想要拥有呢?没关系,生活家小编为你量身订制生活家夏季减肥私招系列,让你也可以再炎热夏日穿上火辣的夏装,走在街头成为众人注目标焦点……

 

  很多错误的饮食观念在运动者的心目中根深蒂固,致使不少减肥者在健身房里进行再多的运动,减肥却不见成效,本文帮你懂得关于减肥的饮食误区,让你减肥起来得心应手。

  也有减肥者在健身房里进行运动之后,回家就吃花生、薯片等高热量的零食,然后抱怨减肥不见成效;还有一些“光吃不胖”的男士为了想变成强健的人,只知道多吃、少动,却不知道只有运动和养分结合起来才华重塑身体。因此,运动养分师的工作中很主要的一部分就是帮助他们走出养分误区,并说服他们转变错误的养分观念。

  常见误区一:

  只要健身,吃什么无所谓

  有些人固然锤炼的不错,但成果却不大,原因何在?由于我们疏忽了这样一个事实:经常运动的人比惯于久坐的人需要更多的养分;缺乏身体所需要的最佳养分,就不可能到达预期的成果。

  假如在大强度的练习后,身体连恢复所需要的养分素都不能满足,谈何改良身体状况呢?这就比如一个没有燃料的打火机—固然打出了火花,却不着火。设想你拿着没有燃料的打火机,坐在那里不停地打,成果你只能把它扔掉。对练习持有这种态度的人有很多,他们开端练习,而饮食却分歧理,然后就失看地中途而废了。所以,从现在开端,就要吸收养分与运动同等主要的这一事实,由于它可以有效帮助健身者恢复疲惫,燃烧脂肪、增长肌肉、改良健康状况。只有这样,才华在获得理想健身成果的道路上更进一步。

  常见误区二:

  假如自己能克制,减肥过程中吃得越少越好

  固然节制饮食对减肥很有帮助,但节食必须有限度,并不是吃得越少越好。过度节食一方面轻易引起胃肠道功效失调,影响身体健康,甚至会导致神经性厌食症;另一方面,过度节食也会使身体的新陈代谢率下降,热量消耗减少,不利于减肥。

  常见误区三:

  只要多运动就能减肥,不用节制饮食

  减肥最基本的原理是热量的负平衡,即热量消耗的多,摄进的少。锤炼后体重不仅没减反而增长,不过乎两种情形:一是运动中消耗的是不够;二是运动后摄进的热量过多。有些人以为只要参加了锤炼,不管热量消耗多少,运动后便大吃大喝,成果补充的热量远远超出了消耗的热量,这岂能不胖?由此可见,既坚持体育锤炼,又适当节食,才是准确的减肥之路。

  常见误区四:

  肌肉增长需要高蛋白,所以多吃鸡蛋

  肌肉的生长确切需要摄进充分的蛋白质。健美练习时,为了满足肌肉的生长,蛋白质的摄取量需到达天天1。6至2克/公斤体重,在摄进如此大量的蛋白质时,假如不汇公道选择食品,随之而来的“副产品”可能就是过量脂肪的摄进(有些健美爱好者为补充蛋白质,天天吃10个鸡蛋,补充蛋白质64克,但是同时会摄进50克脂肪和约3000毫克胆固醇)。

  所以补充蛋白质时,需要选择那些脂肪含量低的食品,如往皮鸡肉、牛肉、鱼肉、乳清蛋白等。

  实在,关于运动养分的误区还有很多,我们会在以后的时间里跟大家一起来剖析,让对运动养分师感兴致的朋友们面对这些误区能够清晰的辨别,转变为自己的语言讲给别人往听,帮助他们转变错误的饮食举动,吸收健康的饮食观念和方法。

  目前在国内,运动养分师数目极少。很多运动养分师同时还兼任其他工作,比如健身俱乐部私人教练、运动队队医和科研职员、学校体育老师等。值得欣慰的是,现在有越来越多的人开端关注这个职业并积极学习运动养分知识。信任在不久的将来,更多的人可以参加到运动养分师队伍里,以帮助更多的人学会,选择合适的运动方法和食品,坚持身体健康。

责任编辑:桂芳

名人养生

饮食养生
  • 吃素食的危害
  • 夏季减肥误区
  • 萝卜汁减肥法
关于我们 法律声明 免责声明 隐私条款 广告服务 合作伙伴 诚聘英才 意见反馈 联系我们
Copyright 2013 主页 Inc.All Rights Reserved.苏ICP备12080214号-3